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                動感單車

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                健身器材使用攻略

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                健身器材使用攻略

                發布日期:2019-04-16 作者: 點擊:

                今天,

                小編就為大家搜集了一些健身器材的介紹,一起看看吧!


                健身2_副本.jpg

                史密斯機


                史密斯機的功能特點是可以更穩定的控制好動作的標準性,使肌肉得到很強的刺激。主要可以做以下三方面練習。


                1.上肢練習:史密斯機可以進行坐姿推肩和站姿推肩的練習,也可以做肱二頭肌的彎舉練習。

                2.軀干練習:食用史密斯機練習各個角度的臥推,來練習胸部。通過硬拉、俯身劃船練習來鍛煉背部和腰部肌群。

                3.下肢練習:可以做深蹲和站姿提踵動作來鍛煉大腿肌群和小腿肌肉。



                綜合訓練器


                主要功能包括:

                前推、高拉、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側向伸展等;

                可綜合訓練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉,塑造形體,增強人體協調性??梢宰鲆韵碌膭幼?。

                有氧動作:引體向上、雙杠、仰臥起坐等;

                無氧動作:蝴蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十幾種無氧動作。



                動感單車


                動感單車運動后會消耗很多的能量,同時還增強腿部力量,美化下肢形體,提高身體攝氧量。

                實踐證明,有效進行40分鐘的動感單車訓練,可以消耗750千卡的熱量。


                對于致力于減肥的童鞋,每個星期要堅持至少三次訓練。

                1、第一步:分為三組進行,10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息

                2、第二步:分為兩組進行,15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息

                3、第三步:分為兩組進行,逐漸增加每組的時間,即騎行時間從15分開始,逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘

                4、第四步:一次完成45分鐘騎行,當完全適應后,可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度。



                劃船機


                劃船機是一種模擬劃船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。這個比較有趣味性。


                劃船機的動作主要分為以下幾個階段:

                出水階段

                軀干:適度的後仰;上肢:將握把拉至肋骨下方;下肢:腿完全伸直。

                回槳階段

                軀干:向葉扇方向適度前傾;上肢:肩部放松、手臂逐漸伸直;下肢:待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時,腿部再緩緩屈膝。

                入水階段

                軀干:固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可;上肢:肩部放松、手臂放松伸直;下肢:個人自覺舒適的屈膝角度,約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

                拉槳階段

                軀干:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時,才和上肢一起完成拉槳動作。;上肢:拉槳初期手的支撐相當重要,雖然不是主要動力來源,但愈接近出水階段,手才呈現彎曲和背肌的使用向後,二者合力則愈顯得格外重要。;下肢:腿給腳踏板的用力,是拉槳中最先啟動,也是最重要的力量來源。



                橢圓機


                橢圓機是非常常見的心肺適能運動訓練工具,其運動形態類似于越野滑雪。


                正確的練習方法是:

                雙手輕握器械上方的扶手;

                手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;

                等手腳的運動達到比較協調的程度后,

                再逐漸增加手的推力和拉力。



                羅馬椅


                羅馬椅背伸是一個單關節的訓練動作,通過羅馬椅,可以鍛煉肉有三個目標肌肉:即豎棘肌臀大肌和腘繩?。ù笸群髠龋?/span>


                正確的做法是:

                首先將羅馬椅的高度調整到剛好乘托在我們髂骨頂峰(腰兩側最上邊的骨頭)的位置,下身必須穩定。

                手抱胸前,不要放在頸后。

                然后吸氣腰椎為軸心脊椎慢慢地向下屈曲,同時保持髖部不動。

                之后慢慢的向上抬起,感覺的脊椎是一節一節在抬高,同時配全呼氣緩慢還原到跟下身同一水平。



                震動訓練儀


                這是最簡單的健身儀器了,它是提供一個垂直的振動并將振動傳導進你的肌肉,讓肌肉群以輕松的方式進行伸縮。

                這種方式利用人體的先天反射來分解人的 穩定性,刺激和提高肌肉的強度和表現。

                這種儀器可以給肌肉塑形,增加肌肉強度和靈活性;增加肌肉力量以及提高反應時間;提高運動靈活性和運動范圍;加速減肥;減少脂肪團及靜脈曲張。


                本文網址:http://www.ever-verde.com/news/414.html

                關鍵詞:健身器材,健身器材的介紹,劃船機

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